🔥 Суперполезный комплекс из 5 упражнений — разминка для тазобедренных суставов. Сохраняйте себе и делайте репосты!
Разминку для тазобедренных суставов можно выполнять перед тренировкой ног, или включать ее в свою обычную разминку, к примеру, если хочется чего-то новенького.
Упражнения выполняем в среднем темпе, делаем 1 подход по 12-15 повторений на каждую конечность. Подобная разминка противопоказана при артрите, артрозе, проблемах с тазобедренными суставами, коксартрозах и заболеваниях в острой форме. Во всех остальных случаях очень рекомендую! При выполнении упражнений помним о дыхании.
❗Ни в коем случае не делаем резких движений! Очень важно перед разминкой проработать стопу. А после того, как проработали стопу, занимаемся тазобедренным суставом, чтобы включить, таким образом, всю конечность.
⚡ Наклоны вперед.
Исходное положение — правая нога впереди на расстоянии шага, колени слегка согнуты. Правая рука — на талии. Приседаем, сгибая левое колено, делаем наклон вперед, тянемся левой рукой к правой стопе, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем 1 подход по 12-15 повторений. Движения должны быть плавными, без рывков. Повторяем упражнение на другую ногу. Не забываем дышать!
⚡ Отведение назад ноги, стоя у стены.
Исходное положение — стоя у стены с упором ладонями о стену. Левая нога полусогнута в колене. Отводим ногу назад влево, немного разворачивая корпус, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для другой ноги. Делаем 1 подход по 12-15 повторений на каждую ногу. Резких движений не делаем, амплитуда должна быть максимальной, но ни в коем случае не допускаем болевых ощущений.
⚡ Развороты тела в глубоком выпаде вперед.
Исходное положение - глубокий выпад вперед с упором на ладони с внутренней стороны передней ноги. Выполняем разворот корпуса, вытягивая одну руку вверх. Взгляд при этом - в потолок. Второй рукой опираемся о пол. Затем возвращаемся в исходное положение. Снова делаем то же самое, но уже вытягиваем вверх другую руку. Делаем 1 подход по 12-15 разворотов в сумме. Повторяем упражнение на другую ногу. Следим за дыханием.
⚡ Выпады.
Исходное положение — выпад вперед с упором руками в пол с обеих сторон передней ноги. Выпрямляем переднюю ногу, не отрывая рук от пола, затем возвращаемся в исходное положение. Следим за тем, чтобы колено передней ноги на выпаде не уезжало вперед, нога должна оставаться под углом 90°. Делаем 1 подход по 12-15 повторений на каждую ногу. Не забываем о дыхании!
⚡ Махи ногой, стоя у стены.
Исходное положение — стоя у стены с упором ладонями о стену. Сгибаем одну ногу в колене и делаем мах вперед, затем отводим ногу назад, выпрямляя. В момент отведения ноги назад тело наклоняем вперед так, чтобы оно в итоге образовывало одну линию с отведенной назад ногой. Затем делаем точно также махи влево и вправо. Делаем по 4-5 махов в каждую сторону. Для каждой ноги делаем 1 подход по 12-15 махов в сумме. Помним о дыхании.
- - -
❤ Подписывайтесь на мою рассылку упражнений, секретных бонусов и скидок https://vk.cc/8TVUvI